Qu'est-ce que le self-talk ?

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La communication intrapersonnel, ou encore le "self-talk" en anglais 

est une aptitude qui consiste à  se parler à soi-même 

et plus précisément à s’encourager soi-même dans le cas d’un "self-talk" positif 

ou à se décourager soi-même dans le cas d’un "self-talk" négatif 

Bien qu’on aurait tendance à penser qu’il faille éviter le "self-talk" négatif 

Aucun des deux n’est mauvais en soi puisque 

tout dépend de la manière dont on va interpréter le "self-talk" que l’on a sur nous-mêmes 


Pour mieux illustrer cela, je vais vous donner une anecdote personnelle où le "self talk" négatif a été plus bénéfique pour moi que le "self-talk" positif

Il y a de cela bien longtemps, quand je devais passer mon permis de conduire, 

et en particulier la première fois que je l’ai passé, 

j’adoptais un "self-talk" positif dans lequel, je me disais 

je vais réussir, ce n’est pas compliqué

il suffit d’y croire, 

c’est facile, 

j’ai échoué une fois, deux fois, trois fois et à chaque fois que j’échouai c'était souvent à cause d’erreurs éliminatoires bêtes, dues au stress

 j’ai continué dans cette mentalité, 

sauf que chaque fois que j’échouais, le "self-talk" positif que j’avais se transformait progressivement en "self-talk" négatif 

Puis au bout de la sixième fois où je devais repasser l’examen, 

j’étais totalement désespéré,  et pleinement convaincu que jamais je n’aurai le permis de conduire de ma vie

Aussi, ce coup-là, j’ai été à l’examen, juste parce que j’avais dit à mon moniteur que j’irais, 

sauf que je savais déjà dans ma tête que j’allais et échoué et j’étais convaincu que c’était impossible pour moi, 

pour une raison, je ne sais laquelle, peut être étais-je trop stupide ou autre ….

Donc je l’ai fait pour la forme et j’avais prévu de me désinscrire de l’auto-école juste après puisque pour moi c’était devenu une perte de temps et d’argent  et aussi de ne plus jamais remettre les pieds dans une auto-école de ma vie 

je me disais, je m’enfou, je vais m'acheter un scooter ou un quad  et ça fera l'affaire 

Viens alors le jour J, et je passe l’examen, 

sauf que comme je sais que je vais échouer,  j'en ai rien à foutre, 

à tel point que l'inspectrice me pose des questions, et que je lui dis carrément : "Écoutez madame, je n’ai pas la réponse à vos questions, donc je ne vais pas faire genre je l’ai"

Je passe tout l’examen comme cela, tout se passe bien, 

j’arrive chez moi désespéré, et me dit que là, c’est finit, c’était ma dernière fois, jamais plus je ne mettrais les pieds dans une auto-école,

Moins d’une semaine plus tard si je ne me trompe pas, je regarde le résultat, juste pour être bien sûr que j'ai échoué comme je m'y attendais  

vous voyez le genre quoi !


Et la miracle vous vous en doutez je l’ai eu ce coup-ci, 


Malgré un "self-talk" totalement négatif pré-examen, durant l’examen et post-examen, 

En vérité, le fait que j’ai eu un "self-talk" totalement négatif dès le début, cela m'a libéré de mon anxiété

Je me disais pourquoi stressé pour un truc que je sais que je n’aurais pas de toute façon  

Je n’ai pas stressé, par conséquent, je n’ai pas fait d’erreur et par voie de conséquence tout s’est bien passé et j’ai eu mon permis. 

J’ai tenu à illustrer mes propos avec cette anecdote afin de vous montrer qu’un "self-talk" négatif n’est pas systématiquement mauvais

tout dépend de comment vous allez interpréter ce "self-talk" et réagir à celui-ci 

Un autre exemple de "self-talk" négatif 

est celui d’un livre de marketing intitulé NOBS : Sale success in the new economy, 

dans ce livre il y a un chapitre intitulé "The positive power of negative preparation" 

Et l’idée globale de ce chapitre, je ne vais pas trop m’étendre, mais plutôt résumer ce chapitre 

et que quand on veut vendre quelque chose, il faut se mettre dans un état d’esprit ou le client ou la personne à qui on va le vendre va nous dire non 

 On visualise alors chaque raison pour laquelle le prospect refuse et on prépare alors une parade à chacune de ces raisons. 

Là encore on a un exemple de négatif "self-talk" qui aide plus qu’il ne désaide, puisqu’il permet de mieux se préparer. 

Moi de même avant un examen quand j’étais étudiant, j’avais également un "self-talk" négatif en me disant 

“l’examen va à tous les coups porter sur le sujet que je n’aurai pas révisé”

Conséquence de quoi, je ne laissais aucune faille et je révisais sur tous les sujets

J’ai tenu à illustrer de la sorte, car sur de nombreux sites internet, le  "self-talk" négatif du fait qu’il est négatif est interprété comme un mauvais "self-talk", un "self-talk" à éviter, 

Plutôt que de juger un "self-talk", tout simplement parce qu’il est noir ou blanc, 

ma recommandation serait la suivante, c’est de regarder quel est l’impact que le "self-talk" que vous pratiquer a sur vous 

Vous permet-il de mieux vous préparer au challenge de demain ? Ou est-ce un "self-talk" qui vous met en surconfiance et qui vous fait sous-estimer les challenges de demain? 

Est-ce que votre inconscient croit en ce "self-talk" que vous avez ? Où se dit-il que c'est du Bullshit ?Quels effets ce "self-talk" produit-il sur vous ? Et si oui, est-ce que cet effet vous rapproche de vos objectifs ? Ou vous en éloigne-t-il ? 

En bref, vous l’aurez compris, le "self-talk", se doit d’être adaptatif, il n’y a pas de formules bateau pour trouver un "self-talk" idéale, comme dans tout dans la vie c’est à coups de test-erreur que l'on gagne en expérience et que l'on apprend à mieux se connaître et ainsi à savoir quel "self-talk" est le plus efficace dans tel ou tel situation.  


Posté le: 12-09-2023